こんにちは！HealthCare365の皆藤です。

暑さも落ち着いて、運動のしやすい季節が始まりましたね！

今回は家でできる、簡単で効果が実感できるエクササイズをご紹介します！

その前に腰痛の原因と危険な腰痛の特徴をまとめました！

ご自身の症状と照らし合わせてみてください！

重だるい腰痛の原因は？

はじめに。腰痛や肩こりに関しては、

これが原因！と言い切ることはできません。

姿勢や運動不足、仕事のクセ、ストレスなどの原因が混じって「腰痛」が出来上がります。

”姿勢×ストレス”や”仕事のクセ×感情”など、たくさんの組み合わせがあります。

姿勢の悪さだけでは腰痛が出ない場合もあれば、ストレスだけで腰痛を感じる人もいます。

※他にも痛みの捉え方によって異なります。

「痛みは回復に必要」だと捉えている人は脳の働きで、痛みが感じにくくなります。　　　　　　　　　　　　　　　逆に「痛みは悪いもの」と捉えてしまうと痛みがより強く感じやすいと言われています。

あくまでどんな原因も腰痛を起こす「可能性」がある程度だと思っておきましょう！

危険で気をつけるべき腰痛

「内臓が原因となる腰痛」です。

• 安静にしても激痛がある
• 急な体重激減
• 強いだるさ
• 食欲不振
• 発熱
• 悪心嘔吐
• 痛む前に転倒などのケガなどをした

今は若い人でも病気にかかる時代です。

若いからと油断せず、こんな症状があれば一度病院でみてもらうことをオススメします。

自分のカラダを大切にしてあげてください！

重だるい腰痛の原因

先ほど原因は言い切れないと言ったばかりですが、されど姿勢の悪さや筋肉の硬さも腰痛を起こす一つの要因となりえます。

以下は精神的なストレスは省いて、身体的なストレスによる原因です。

• 長時間の同じ姿勢
• 首が前に出ている
• 背中が曲がっている
• 骨盤が前に飛び出している
• 脇周辺の硬さ
• おしりの硬さ

中でも飛び抜けて腰痛に関わるのは、「長時間の同じ姿勢」です。

1時間に一回でも軽くカラダを動かすようにしてみてください(^ ^)

今回ご紹介するのは上の原因を解消するエクササイズになります。

おうちで時間のある時にパパッとしてみてください！

腰痛に効くエクササイズはこれ

【おしりが重要】足組みストレッチ

1.伸ばしたい側を上に足を組みます。（深くまで組む方がいいですが、股関節につまり感がある方は浅めに組みましょう！）

※この画像は暗くて見えにくいですが、左足を上にして足を組んでいるので、左のおしりをストレッチしています。

2.そのまま膝を抱えて自分の方に引きます。

画像の赤3本線あたりが伸びていれば正解！

【背骨の柔軟】腰のストレッチ

1.上向きに寝て、足を上げたり、下ろしたりします。

ポイント

※足を上げるときは、背骨を一つ一つ地面から離していくイメージを持ちましょう！

　逆に下ろしていくときも、一つずつ背骨をつける意識でするとより効果的になります！

足をあげたときに、腰から背中にかけて伸びていれば正解！

※伸ばして足を動かすのはきつい方は膝を曲げて抱えるだけでも大丈夫です！

【腕の動きもラクに】脇の下マッサージ

1.脇の下を掴みます。

2.つかんだまま、腕を軽く回します。

※痛みが出やすいため、つかむ強さは痛くない程度にしてください！

つかんでいる指に筋肉がグリグリ当たっている感じがあれば正解！

今回は時短でできるストレッチではなく、家でゆっくりな時にでも試してもらいやすい、セルフケアのご紹介でした！

できそうであれば、職場でも家でもどこでもやってみてください！

では！！